nie mam diety

Wielkie dzieki :) sogacz leci, bo juz dawno na niego zasluzyles (widzialem wiekszosc Twoich postow w tym dziale). Mam jeszcze tylko jedno pytanie: jezeli chcialbym czasem urozmaicic diete, zeby nie jest ciagle tego samego, to przy zmianie jednego posilku mam sie kierowac kilokaloriami czy wartosciami bialek wegli itd? I czy jak zakupie gainera, to [...]

Ja mam trochę inne zdanie - hasło owszem, chwytliwe i producenci/sprzedawcy rozmaitych usług i produktów go celowo nadużywają, bo zakwaszenie, jak i np. grzybicę jelit , nadmiar wody w organizmie - można łatwo wmówić naiwnym ludziom i zbić na tym pieniądze... Ja "zakwaszenie" rozumiem tak, jak w tym artykule - nie jako ciężki stan organizmu, [...]

Ja na szczescie chyba mam genetyke... Cwicze rok i pare dni... przez ten czas przytylem 18kg, w lapce uroslem 7,5cm, w klatce pewnie cos kolo 15cm. Nie wiem czy to duzo czy malo. W ciagu tego roku mialem 2-miesieczna przerwa spowodowana peknieciem kosci w nadgarstku. Nie szczegolnie sie przykladam do treningow, diety praktycznie nie trzymam. [...]

Witam, cwicze od jakiegos czasu, rok temu cwiczylem 3 mies, później przerwa, od listopada 3 mies, i teraz mam jakis miesiąc przerwy, chciałbym znów wrócić do formy. Chciałem zapytać czy ktoś nie pomógłby mi ułożyć planu, diety i dobrał jakieś odżywki, suplementy. Po prostu ktoś kto sie interesuje kulturystyką. Z góry dzieki i pozdrawiam, Mateusz. [...]

Happy_Fubu: no ja dopiero od 14 stycznia zacząłem ćwiczyć, ale bez aero dwa tyg nie całe, teraz ważę 77,7kg i mam zamiar dobić do 80kg a później rzeźba, szczerze mówiąc to po tych 5tyg jestem bardzo zaskoczony na++ z efektów, kiedyś dawniej cwiczyłem też tylko bez diety żadnej a za to odżywki i efekty były gorsze niż teraz to co wykonałem w ponad [...]

Siema, Mam 17lat,66kg i 180cm wzrostu. Trenuje nieregularnie od roku bez diety, a od miesiaca FBW+dieta. Przytyłem jakies 3kg w ten miesiąc. Trenuje muay thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening [...]

Siema, Mam 17lat,66kg i 180cm wzrostu. Trenuje nieregularnie od roku bez diety, a od miesiaca FBW+dieta. Przytyłem jakies 3kg w ten miesiąc. Trenuje muay thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening [...]

Nie wiem moze mam male kompleksy na tym punkcie ale cale zycie bylem otyly jeszcze rok temu wazylem 98kg. Ale wzialem sie za siebie i schudlem lecz uwazam ze mam strasznie grube nogi (ok. zdjecia wkleje jutro) A co do diety to pomozcie bo juz sam nie wiem.

czytaj dokladnie posty, pisałem ze po szesciu seriach mam pompe na boldzie taka jakiej nie mialem nigdy, że ledwo ręke zginam. i nie spina mi reki od trzymania telefony tylko wogóle nie mogę go trzymać. A bez koksu bez cyklu to juz normalna pompa u mnie sie zaczyna od drógiej serii, i to bez zadnej diety , nie mowiąc o wysoko-weglowodanowej. Bez [...]

Jaki ciężar masz powiedzmy w ostatniej serii wyciskania sztangielek na klatę na ławce pochyłej 45 stopni (w górę oczywiście) ? Gdybyś tak chciał na prawie 100% polecieć ? Ciekawi mnie czy są pakerzy, PROsi którzy biorą to np po 50kg na rękę... Koniecznie powiedz jak zrobiłeś te babeczki. Mam w głowie plan zrobienia babeczek / muffinów na słodko z [...]

Cześć, czy przy eliminacji nabiału z diety eliminujemy również ser żółty? Bierzecie jakieś suple, aby uzupełnić to czego nie dostarczacie z nabiałem? taką rozkminkę dzisiaj mam... ;-)

Panie i panowie, kurde nie wiem czemu ale mam dalej problemy z psychiką jak przyjdzie zasrany weekend to zaczynam jeść co popadnie i pić :/ Jak patrzę na ten blog to sam nie wiem co robić. Pisze POWAŻNE PODEJŚCIE DO DIETY I TRENINGU, a jak narazie moje jest żenujące :/ Zamykam ten dziennik i robię nowy być może to mnie zmotywuje do pracy i [...]

Siłka nie wchodzi w gre, pole pochłania sporo mojego rolnego czasu no i pieniędzy. Pokochałam treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Poniżej zamieszczam ankiete. Co do mojego celu skinny fat, było powiedziane raczej nad wyraz, bo skinny ze mnie żadna, aczkolwiek fajnie byłoby być bardziej umięśniona. Tyle, że ja trenując na bilansie zerowym [...]

Mam pytanie jak wygląda kwestia jedzenie codziennie tego samego ? nie lubię urozmaiconej diety, poza tym ciężko mi znaleźć jakieś posiłki wege żeby to biłko utrzymywać na wysokim poziomie, bo wrzucając w dietę strączki automatycznie lecą w górę węgle, musiałabym wtedy jeść więcej nabiału, a podobno nie powinno się z nim przeginać. 100 g białka to [...]

dyniol wporządku co do diety jem to co mama przygotuje nigdy sie nie przejmowalem zbytnio dietą ale tez nie jadlem czego popadnie po prostu uwazalem na to co jem ale na brak diety zlozylo sie troche elemantow jak szkola itd. wiec nigdy jej nie trzymalem teraz mam nadzieje ze zmienie to i po wakacjach zaczynam z dietą i sumplami chcialbym [...]

Witam, nazywam się Paweł, mam 22 lata (rocznik 86). Ćwiczyłem w życiu kilka razy po 1-2 miesiąca 5 dni w tygodniu. Ćwiczę obecnie od miesiąca 4 dni w tygodniu, lecz tym razem chce sie do tego przyłożyć. Od zawsze uprawiałem sport (piłka nożna, koszykówka, lekkoatletyka), lecz od czasu skończenia liceum trochę się opuściłem. Obecnie gram raz [...]

Witam! Mam 20 lat, wzrost 183cm i wagę 72kg. Zależy mi aby nabrać masy mięśniowej, należę do szczupłych i niezbyt silnych gości :) Od ponad miesiąca trenuję ok. 3 razy w tygodniu po 40minut. To są treningi "domowe" z hantelkiem i brzuszkami w roli głównej, na razie na siłownię się nie wybieram. Brałem miesiąc temu Gainera, teraz [...]

mam następne pytania, więc, gdy wreszcie dorwałem obciążenie i robię progres ciągły, zauważyłem, że ramię rośnie mi dosłownie z dnia na dzień... oczywiście mierzę je rano, przykładowo ostatnio - wczoraj sobie zmierzyłem, zrobiłem potem trening, na drugi dzień mierzę i wychodzi, że przez noc przybyło mi 0,6 cm. i takiego zonka zaliczyłem już trzeci [...]

elo. 178 wzrost 72kg waga lat 18. Starz na silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za [...]

Rebrek-mierzysz jaki masz poziom w procentach tkanki tłuszczowej i odejmujesz go od swojej wagi, na przykład: waże 70kg i mam 10% tkanki tłuszczowej, 10% z 70 to 7 70-7=63 <-- sucha masa mięśniowa.Potrzebna przy układaniu diety, bo tłuszczu nie karmimy.